כל מי שמעשן מכיר את התחושה של המאנץ' של אחרי העישון. בדרך כלל המאנץ' יוביל לזלילה של חטיפים או נשנושים שאינם בריאים לגופכם. אם אתם מחפשים נשנושים בריאים שיכולים להרגיע את המאנץ', יש לנו כמה אפשרויות מצוינות עבורכם. נשנושים בריאים יכולים לספק לכם את האנרגיה שאתם צריכים בלי להעמיס על הגוף שלכם בקלוריות ובשומן מיותרים. במאמר זה, נציג לכם כמה רעיונות לנשנושים בריאים שיכולים לשדרג את היום שלכם ולהרגיע את המאנץ'.
הקשר בין עישון לרעב
עישון משפיע על רעב ותיאבון באופן מורכב. ניקוטין, החומר הממכר המצוי בסיגריות, במכשיר אידוי קנאביס וטבק ומוצרי טבק אחרים, יכול לעורר אזורים מסוימים במוח ולהוביל לירידה בתיאבון. זו הסיבה לכך שמעשנים רבים מדווחים על ירידה במשקל בתחילת העישון. עם זאת, כאשר רמות הניקוטין בגוף יורדות, עלולה להתרחש השפעה הפוכה – עלייה ברעב ובתשוקה למזון. עלייה זו עשויה להוביל לבחירות חטיפים לא בריאות, שעלולות לגרום לעלייה במשקל. המפתח לניהול המאנץ' בזמן עישון הוא לבחור חטיפים שהם גם משביעים וגם מזינים.
-
פירות וירקות
כאשר נלחמים ברעב, הושטת יד לפירות וירקות היא בחירה מצוינת. הם דלי קלוריות ועשירים בויטמינים, מינרלים וסיבים חיוניים. סיבים עוזרים לשמור על תחושת שובע למשך זמן רב יותר, מה שיכול להיות מועיל במיוחד כאשר מתמודדים עם המאנץ' הנגרם בגלל העישון. פירות כמו תפוחים, תפוזים ופירות יער הם אפשרויות נהדרות מכיוון שהם קלים לנשיאה ואינם דורשים הכנה מורכבת. לאפשרות משביעה יותר, נסו ירקות כמו גזר בייבי, עגבניות שרי או פרוסות מלפפון עם מטבל קל כמו חומוס. חטיפים אלה לא רק יספקו את המאנץ' שלכם, אלא גם יספקו את החומרים המזינים שהגוף שלכם צריך. אם אתם בבית תוכלו להכין קינוחי פירות בריאים וכך גם לספק את החשק למתוק מבלי לצרוך מאכלים משמינים ולא בריאים.
-
אגוזים ופיצוחים בריאים
אגוזים ופיצוחים הם מקור נפלא של שומנים בריאים, חלבון וסיבים. הם מציעים נשנוש משביע שיכול לעזור להרגיע את המאנץ' שלכם תוך מתן חומרים מזינים חיוניים. שקדים, אגוזי מלך, פיסטוקים וגרעיני דלעת הם בחירה מצוינת. חשוב לצרוך אגוזים ופיצוחים במתינות מכיוון שהם עתירי קלוריות. כמות קטנה יכולה להיות מספיקה בדיוק בשביל להרגיע את המאנץ' ולספק לכם אנרגיה מתמשכת. בחרו זנים ללא מלח כדי לשמור על צריכת הנתרן שלכם.
-
יוגורט יווני
יוגורט יווני הוא חטיף עשיר בחלבון שיכול לעזור לכם לשמור על תחושת שובע ושובע. הוא גם מספק מנה של פרוביוטיקה, שיכולה לתמוך בבריאות מערכת העיכול. בחרו יוגורט יווני רגיל ולא ממותק והוסיפו פירות יער טריים, זילוף דבש או מעט גרנולה לתוספת טעם ומרקם. להעשרת הנשנוש תוכלו להכין אותו מבעוד מועד ולהקפיא לכמה שעות. בשעות הקיץ נשנוש היוגורט הקפוא יהיה גם בריא ומשביע וגם קריר ומנחם.
-
חטיפים מדגנים מלאים
דגנים מלאים עשירים בסיבים תזונתיים ובפחמימות מורכבות, מה שהופך אותם לבחירה מצוינת להרגעת המאנץ'. קרקרים מדגנים מלאים, פופקורן ולחם מחיטה מלאה או פריכיות תירס ואורז יכולים להיות חטיפים משביעים שמספקים אנרגיה מתמשכת. שלבו את חטיפי הדגנים הללו עם מקור חלבון, כמו גבינה או חמאת בוטנים, כדי לשמור על תחושת שובע למשך זמן רב יותר.
לסיכום
עישון אכן יכול להשפיע על התיאבון ולהוביל למאנץ' מוגבר לחטיפים. עם זאת, על ידי קבלת החלטות מודעות ובחירה בחטיפים בריאים, אתם יכולים להרגיע את המאנץ שלכם מבלי להתפשר על הבריאות הכללית שלכם. פירות, ירקות, אגוזים, יוגורט יווני ודגנים מלאים, הם כולם אפשרויות מצוינות ובריאות שיכולות להרגיע את המאנץ' שלכם אחרי העישון. לכן, בפעם הבאה שאתם מרגישים דחף לנשנש בזמן או אחרי העישון, פנו לאחת מהאפשרויות הבריאות האלה כדי לספק את התשוקה שלכם ולהזין את גופכם.
